Sfaturi ca sa dormi ca un copil

5 SFATURI PENTRU UN SOMN ODIHNITOR SI RAPID

Somnul este un factor foarte important pentru sanatatea noastra, iar privarea de somn poate avea efecte devastatoare asupra intregului organism.

Lipsa somnului nu permite organismului sa se repare si poate duce la diverse boli (boli cardiace, diabet, atac cerebral, obezitate, etc), stari de irascibilitate sau pierderi de memorie. Daca intampini probleme cu somnul si adormi greu, atunci te provocam sa tii cont de sfaturile prezentate mai jos.

1 – Racoreste camera

Secretul pentru un somn rapid si profund este un dormitor racoros si intunecos. Temperatura corpului se modifica pe masura ce adormi, de aceea iti recomandam sa racoresti camera inainte de a te pune la somn.

Daca este prea cald in camera te vei confrunta cu probleme legate de somn, iar pentru a le evita e bine sa setezi temperatura camerei intre 16-23° C. Preferintele legate de temperatura camerei pot varia, asa ca seteaza-ti temperatura care functioneaza cel mai bine pentru corpul tau, astfel incat sa te simti confortabil pe timpul noptii dar sa nu tremuri de frig.

Un dormitor racoros te va ajuta sa te relaxezi, iar creierul va incepe sa elibereze melatonina – hormonul ce ajuta la inducerea somnului.

Melatonina raceste astfel temperatura interna a corpului, cea mai mica valoare a temperaturii fiind inregistrata in intervalul orelor 2:00-4:00 dimineata.

2 – Evita dispozitivele electronice

Folosirea dispozitivelor electronice (tablete, telefoane, laptopuri, televizoare) inainte de somn afecteaza calitatea lui prin scaderea productiei de melatonina. Aceste dispozitive care emit lumina determina creierul sa ramana vigilent in loc sa il pregateasca pentru somn.

Lipsa acestuia iti poate afecta capacitatea de concentrare si functionarea corecta a creierului, a memoriei si poate creste nivelul de stres.

Iti recomandam astfel sa opresti toate dispozitivele cu o ora inainte de a merge la somn. Citeste mai degraba o carte, te poate ajuta sa adormi mai repede.

3 – Investeste in confortul tau

Daca te intrebi de ce ar trebui sa investesti in confortul tau pe timpul noptii, raspunsul este simplu: cum iti asterni asa dormi.

Daca salteaua de pat este prea ferma sau prea moale risti sa te trezesti dimineata obosit si cu dureri de spate. De asemenea, s-a constatat ca o saltea nepotrivita poate creste nivelul de stres si irascibilitate, recomandat ar fi sa folosesti o saltea cu o fermitate medie care sa asigure o pozitie corecta a corpului.

In acelasi timp, pentru obtinerea unui somn rapid si profund un rol important il are si lenjeria de pat. Lenjeriile de pat sintetice pot provoca mancarimi sau pot mentine o temperatura crescuta a corpului astfel incat sa nu poti adormi.

Daca detii lenjerii de pat scortoase si incofortabile, acum ar fi timpul sa investesti in confortul tau si sa le schimbi cu lenjerii de pat de calitate, cu tesatura deasa si placuta la atingere.

Pernele prea inalte iti pot provoca dureri de gat, dormitorul poate fi prea aglomerat din cauza lucrurilor lasate la intamplare; toate aceste lucruri iti pot provoaca stres si nu te vor lasa sa ajungi la starea de somn mult dorita.

In consecinta, analizeaza si inbunatateste toate aceste aspecte legate de confortul tau pe timpul noptii, pentru ca doar asigurandu-i corpului confortul necesar vei reusi sa ai un somn rapid si de calitate.

4 – Fa-ti un dus fierbinte

Pe langa faptul ca un dus fierbinte te relaxeaza, daca il faci cu o ora inainte de culcare vei observa ca e benefic pentru obtinerea unui somn rapid.

Atunci cand iesi de la dus temperatura corpului scade rapid si astfel se declanseaza starea de somn, avand loc incetinirea ritmului cardiac, a digestiei si a metabolismului, ceea ce ajuta corpul sa se pregateasca pentru somn.

5 – Pregateste-te pentru somn

Pentru inceput, dupa ce ai ajuns acasa de la munca ar fi bine sa te schimbi in haine confortabile, pentru ca astfel corpul tau va vedea aceasta schimbare ca pe o relaxare si va incepe sa se pregateasca pentru somn.

S-a constatat ca daca ai mainile si picioarele calde pe timpul noptii te vei bucura de mai multe nopti cu somn odihnitor. Purtarea sosetelor inainte de culcare ajuta la dilatarea vaselor de sange ceea ce transmite creierului ca trebuie sa se indrepte spre odihna.

Pentru a te pregati de somn relaxeaza-te ascultand muzica clasica sau orice alta muzica cu un ritm lent, citeste o carte, mediteaza sau practica yoga. Toate acestea sunt metode care au scopul de a calma mintea si a relaxa corpul. Vei vedea astfel imbunatatiri semnificative in atingerea starii de somn.

Si nu uita

… ca sportul este un bun aliat care ajuta la imbunatatirea starii generale, practicat de trei ori pe saptamana ajuta la obtinerea unui somn de durata prin scaderea nivelului de cortizol – hormonul stresului.

Asa ca mergi la somn din timp si speram ca aceste sfaturi te ajute sa ajungi la rezultatul dorit.

Vise placute!

Sursa: TesaturiAlese.ro

Daca doresti sa primesti toate articolele si traducerile noastre, direct in inbox-ul tau, fara sa te mai straduiesti sa le cauti… te invitam sa te ABONEZI la noutati.