Ce trebuie să știi înainte de a începe să alergi

0

Este comun ca la întoarcerea din vacanță să ne propunem să avem grijă mai mult de organismul nostru. Începem întotdeauna cu o dietă sau un nou exercițiu, dar ce se întâmplă dacă decidem să începem să alergăm? Dacă aceasta este prima dată când o vei face, sau ai încetat să mai alergi de mult timp, amintește-ți că fiecare organism poate reacționa diferit.

Potrivit lui Steven Magness, antrenor și autor al cărții Știința alergării, practica sportului în condiții proaste poate fi mai dăunătoare decât benefică.

Specialistul scoate în evidență cinci efecte colaterale de care trebuie să ținem cont:

  1. Tensiuni la nivelul pielii

Uneori, când începem să exersăm, ne vine în minte expresia “simt durerea în părți ale corpului de care nu știam că există”. Ceva de genul asta se poate întâmpla când alergăm și pielea începe să ne doară. Potrivit lui Magness, acest lucru se întâmplă deoarece sângele curge prin tot corpul astfel încât să atingă capilarele mici ale pielii pe care de obicei nu le activăm. Deoarece nu suntem obișnuiți să activăm aceste capilare, ele se umflă brusc, iritând nervii din jurul lor.

  1. Mușchii ne ard

Vina este acidul lactic din descompunerea glucozei din exercițiul anaerob cu o intensitate mare și o durată scurtă, un semnal pe care corpul îl transmite creierului pentru a înțelege că acesta nu mai are energie. Cu timpul, această durere va dispărea puțin câte puțin. Încurajează-te amintindu-ți că toți sportivii care fac un efort prea mare simt asta, deși în grade diferite.

  1. Crampe abdominale

Deși nu există un consens în ceea ce privește crampele pe care unii oameni le pot simți în zona abdominală atunci când aleargă, Magness sugerează că există două ipoteze posibile care le explică. Una indică faptul că, atunci când alergăm, forțăm un ligament care leagă diafragma noastră de abdomen. A doua are de a face tot cu abdomenul, când calciul intră în joc, se concentrează în această regiune și împiedică mușchii să se relaxeze.

  1. Senzația de sufocare

De multe ori, în mijlocul cursei, simți că nu mai ai suflare. După cum explică antrenorul, corpul nostru nu este pregătit să mențină un echilibru perfect între aerul inspirat și cel expirat, deci, deoarece muschii noștri ne pretind mai mult oxigen decât în alte împrejurări, ne grăbim să inspirăm. Prin urmare, simțim că ne înecăm, din moment ce nu am eliminat aerul atât cât trebuie.

  1. Ai gaze

Este destul de obișnuit ca alergătorii să aibă mai multe gaze decât de obicei, explică Magness, deoarece mușchii elimină energia carbohidraților, proteinelor și grăsimilor sub formă de gaze. Nu toate gazele ajung să fie expulzate de plămâni, ceea ce face ca acestea să fie eliminate … de alte conducte.

Bucurați-vă de alergare, dar cu măsură și cu atenție la efectele sale secundare. Iar pentru relaxarea de după, vă recomand o lectură adecvată. Cartea “Născuți pentru a alerga“, în care Christopher McDougall ne face cunoștință cu un trib de ultraalergatori, tribul indienilor Tarahumara din Canionul Cuprului Mexic. El ne introduce în lumea lor cu reguli ciudate în care sunt instruiți de la vârste fragede să alerge, acesta fiind un mod de viață. Rarajiparii, jocul lor tradițional, solicită copii mici la alergări de 6-7 km. ca mod de joacă și încălzire înainte de începerea orelor la școală și nu pe teren plat, ci pe teren muntos cu denivelări. Jocul în varianta pentru adulți durează 24-48 de ore și se desfășoară pe parcursul a sute de km. fără oprire. Bătrânii tribului de 70-80-90 de ani aleargă distanță unui maraton de 42 de km. peste munți fără a resimți un mare efort. Sănătatea și longevitatea indivizilor din trib sunt extraordinare și ne fac să ne punem întrebarea dacă nu cumva noi toți suntem născuți pentru a alerga.

shanti spirit simbol 2

 

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here